10年前的启蒙健身，今天再次回首，感受颇多

现在广场舞很流行，它以娱乐性、趣味性及健身运动为一体很受大家喜爱，就是中老年朋友也纷纷投入，究其动作相对简单，容易上手。由于我平时的爱好，对广场舞关注也较多一些，当然我朋友圈也多了相同爱好的朋友。最近发现好多人都爱上了‘摆胯’动作的练习，甚至还有发扬光大的趋势，还给配了3个专有的手势，有的朋友就以一种疯狂的态势，类似入魔一样有时间了就练，这叫我看的诚惶诚恐。

广场舞舞动开心、健康，不能伤身，扭腰摆胯姿势不正确容易伤腰

今天对健身的爱好乃至全身心的投入，不得不感谢10年前的‘网舞健身’的一个月的锻炼，不仅短时间改变了我身体状况，也给我留下了含金量的记忆，感恩当时遇到了一位好老师，感恩当时走过来的路那么的踏实，今天验证依然很重要、很珍贵。

接下来我就把我的一个月的训练情况做一个简单的回顾，希望对健身小白，还有对广场舞健身的朋友们有所启示，有所帮助。

思想是根基，我当初练网舞思想基础就是健身，为啥选择网舞，是因为当时玩电脑，看网络上的舞蹈很好看;还有就是发现自己的身体高血压了，很恐惧，练网舞就是为了减肥、降血压。当时学习有一条硬性规定，不能看其他老师的教学【今天想想我老师够牛的吧】。

能从基础教大众学员的老师不牛咋地，当时很少有人教最基础的，不管是教学还是学习健身，都得用脑思考

首先就是一个星期的马步训练

两脚自然站立与肩同宽，脚尖、脚掌、脚后跟均匀受力。挺胸、收腹、收臀上半身放松态势。膝盖微微弯曲，大腿带动整个上半身下落。

马步分大、中、小三个方式，依据膝盖的伸展角度不同自由掌握，但是后脊柱必须垂直，屁屁要有往下坐的感觉，重心放在两腿之间，切记腰椎不能弯曲，不能有翘臀的迹象。

每天两个小时，要有老师验收的，保持一个膝盖角度的姿势要大于20分钟以上.

一周非常规的马步训练进过考核之后就进入‘提胯压肩’的训练。

动作要求：

在马步状态下要同时完成两个动作，提胯和压肩，要求是胯主动提起，肩主动下压，肩和胯形成两条相交线。

运动训练步骤：

马步站立选择自己合适的膝盖角度保持不变，双手放在肩膀上，提胯的同时把肩膀压下来，另一侧的肩膀要被动的顶上去。

感受颇多：

这项内容的训练记得当时是最难的，首先是肩膀累啊，特别不舒服，但是一个月下来之后，我倒是手臂都不愿意放下来，感觉挺舒服了;再有就是开始找不到胯啊，不知道胯在哪里，当然胯就不会主动发力了。

所以现在也有教胯上动作的是从脚下开始的，但是这是顶胯，不是提胯，开始我们练习的时候课下老师为了帮我们找到胯发力点的掌握也提供了这些办法，起脚跟顶大、小腿，胯就起来了，但是这不是提胯，胯动是被动的，我们要求胯要主动提起，带动大小腿和脚后跟上提。

也就是在这个动作上我流汗的最多，开始找不到胯的时候，人家都说我天天抱大腿，胯起不来啊，没办法，也就是这个动作叫我一个月下来体重降了8斤。期间还承受了一点小小的打击，好多人都悄悄说怎么这么笨啊，看起来健身路上也要有心理承受能力！

当我一个月的训练下来的时候，终于可以毕业了，得到了老师认可的时候看看一同走过来的好几个同学已经流失了。

这就是我启蒙的健身，今天回顾起来一直感觉很珍惜。

他让我知道了，没有健身之前，我的腿是没力的，好多时候支撑我们身体的重量不全是我们的两条腿。

他让我知道了什么是发力点，我们人体不仅要各个部位灵活而且还要会主动发力，也叫我知道什么是主动什么是被动，主动和被动发力有啥不同.

乃至培养了我对健身的情有独钟的爱好，丢下了都舍不不得！

健身路上根基很关键，一路奔跑吧

今我要想和广场舞健身的朋友们说，我们开始锻炼真的不能急，基础锻炼非常关键，动作做不来，下肢力量不够有很大原因。还有就是动作一定要科学，我们一同练习网舞基础的流失同学有好几个就是对基础训练忍受不了，急于求成，乃至于在做‘提胯压肩’的时候总是要翘臀完成，【1是养成了习惯，2是脚下力量不够】，说是习惯其实是基础不过关，最后难倒老师只能放弃。千里之行始于足下，基础不够好多动作难以进展.

在运动过程中，下肢力量不够，必然身体自动想办法借力，长期翘臀不仅影响整体的美感，对腰椎也会造成伤害，不是不可以翘臀，在广场舞当中大多穿插这个动作是短暂的一时卖萌，增加趣味调侃，是胯主动有意识的翘起，不是被动的为了完成动作形成的压力。

广场舞作为健身娱乐活动为大众接受，不能一味模仿，要加强基础健身理论的学习

给欢正在练习摆胯的朋友们提几点建议：

摆胯，应该是荡腰摆胯，上半身是拉起来的。脚下腿必须有力，能够很好的支撑上半身。基础训练，不能上下窜，也不能翘屁股，养成习惯很难改，以后的动作也很难进展。

此动作也能够体验对核心力量的驾控能力。健康真相馆清风健身说清风计划她的力量计划今天就和大家分享到这里，希望对健身的朋友们有所帮助，我是农家爱健身运动的一位大叔，以后会有更多的健身感悟和大家一同分享，互相学习。关注我，一同走向回春之旅的康庄大道。