减肥是一个永恒的话题，很多人不是正在减肥，就是在准备减肥的路上。
夏季是减肥的高峰期，你是否在为自己的一身肉而烦恼？
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让我们一起聊聊关于减肥那些事儿！
肥胖危害知多少
肥胖或许影响了你的外表，但更重要的是它对健康的威胁。
肥胖是会呼吸的痛，买衣服也痛，称体重也痛，体检单上的各项指标最痛……
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1营养不良
肥胖的人虽然看上去不缺乏营养，但事实上，很多肥胖的人都缺乏矿物质、纤维素等物质，因此大多肥胖的人属于营养不良的人。
2容易导致皮肤变粗糙
在肥胖的情况下，身体内分泌发生诸多改变，许多激素明显升高，且毛囊容易发生感染。所以一些肥胖的人容易起痤疮，皮肤也比较粗糙。
3阻滞少儿智力发育
由于肥胖的原因导致脑缺氧以及脑功能发育不完善，少年儿童的记忆力会明显减退。
4打鼾
肥胖人群会出现咽壁增厚，悬雍垂肥大，舌头也会增大。这种情况下，通气道变得狭窄，在身体身处某一个体位时，熟睡以后舌头后坠，把气道堵塞，出现打鼾。轻者影响睡眠和健康，重者会引起猝死等严重并发症。
这些坑人的减肥方法，别试了！
此前，上海警方侦破一起生产、销售添加违禁成分西布曲明的减肥类食品案件，引发广泛关注。
除了减肥食品，当下还有生酮饮食法、催吐减肥法等减肥方法颇受欢迎，这些方法真的可靠吗？
1西布曲明系违禁药品
西布曲明原本是用于治疗抑郁症的药物，其减肥机制是抑制食欲并加大身体消耗，服用后可能会给心脑血管和中枢神经系统造成不可逆的损伤，严重的可能导致中风甚至死亡。由于对身体伤害极大，我国2010年就宣布停止国内生产、销售、使用西布曲明制剂和原料药。
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2生酮饮食法真的健康有效吗？
生酮饮食是采用极低的碳水化合物，用内脏脂肪动员的方式来产生酮体，消耗内脏脂肪的减肥方法。虽然减重效率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且只要恢复碳水化合物就会复重，会给身体造成损伤。
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3催吐减肥，既过嘴瘾又减重？
在部分电商平台上，有被称作兔兔管或仙女管的催吐设备售卖，卖家表示使用时需将催吐管插入胃里，使食物沿着催吐管吐出，一个月能减掉十几斤。
催吐对人体损害极大，因为呕吐的机制就是胃痉挛后从食道把食物排出。用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深容易戳伤食道，导致上消化道出血，甚至引起窒息。
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想要正确减肥，记住这3点！
1减脂才是真减肥
只有把身体内多余的脂肪减下去，才是真的瘦。标榜快速减肥的方法，大多是把身体内的水分排出去或者绝食减肥，一旦恢复正常的饮食生活，就会快速反弹。
2减肥要满足三大条件
想要真正科学、健康地瘦下来，在饮食上应当满足三大条件：
① 吃出能量差
所谓能量差就是能量摄入量要低于能量消耗量。只有满足这个条件，人体才会调动身体储存的热量（脂肪）来供能，从而实现减脂的目的。
② 饮食讲究低升糖
低升糖即某种食物相对葡萄糖升高血糖的速度和能力。胰岛素可以促进降血糖，同时还可以促进脂肪的合成。所以当你摄入升糖指数高的食物，就会刺激胰岛素的分泌，从而加速脂肪的合成，阻碍脂肪的分解。
③ 饮食要富营养
富营养原理是指为人体提供各种营养元素。减肥不是减营养，营养不等于热量。人体需要七大必须营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水，长期缺少任意一种都将对人体造成伤害。
同时，必要的营养元素也是脂肪分解所需酶的合成元素，只有丰富的营养才能确保脂肪的顺利分解。
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3有氧运动最好应超过半小时
短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。
进行有氧运动时要注意补充水分，过量排汗会导致身体脱水，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。
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人们常说，减肥要管住嘴、迈开腿，其原理就是通过控制饮食，增加运动量，实现能量摄入负平衡，进而达到减重的目的。
当然，这期间还要保持健康的生活方式，比如规律作息、不熬夜、戒烟、不喝酒等。
祝大家都能减肥成功，收获健康的身体！
来源：国家应急广播网综合
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