饱满上翘的臀部，是女性美的象征
臀部丰满不仅能让你穿衣好看
同时更是盆腔健康的重要体现！
从人体解剖角度而言，臀部位于身体中部，有着承上(脊柱稳定）启下（下肢稳定）的作用，如果臀肌无力，腰腿容易代偿发力，很多腰痛、膝盖痛、大腿粗也与臀肌无力息息相关！
今天分享6个美臀动作，对于臀部两侧凹陷，臀部整体扁平的人有很好地效果！需要准备好一条弹力带噢！
动作01、
左侧卧，右手放身体前侧辅助稳定大腿前侧套上弹力带右臀发力带动右腿上抬Hold住5秒为一次练习8-10次后换另一侧
动作02、
左侧卧，双腿并拢屈膝双脚内侧贴靠右膝向上打开吸气，落膝盖向下动态练习8-10次后换另一侧
动作03、
保持在动作02的准备姿势脚后跟与膝盖保持垂直右臀发力，右腿向上抬高动态练习8-10次后换另一侧
动作04、
保持动作03的准备姿势小腿与双脚抬离垫面呼气，收紧核心右臀发力带动右膝向外打开动态练习8-10次，换另一侧
动作05、
四足支撑式准备大腿前端套上弹力带呼气，收紧核心，骨盆保持稳定右髋外展，右腿向右侧抬高动态练习8-10次，换另一侧
动作06、
保持动作05的准备姿势右腿屈膝向后向上抬起保持核心收紧，骨盆稳定动态练习8-10次，换另一侧
练习这6个动作，一定要注意将发力集中在臀部，避免腰、腿部代偿噢，练完记得练习鸽子式拉伸、放松！
网站声明：文章内容来源于网络，本站不拥有所有权，请认真核实，谨慎使用，本站不承担相关法律责任。