很多人为了减肥不吃晚餐，这样做对身体一点也不好，也许会瘦，但代价是损害身体，伤了肠胃。
不吃晚饭，身体需要的营养没有补充足够。其实很多营养素能帮助减肥，比如维生素B族，充足的维生素B族有利于机体更好的代谢脂肪和糖分。
因此吃好晚餐，不但能补充必要的营养，还能让肠胃更健康。今天就推荐5款低热量减肥晚餐，总有一款是你喜欢的。
1.一碗小米粥、一份清炒蔬菜（250克）、一份豆腐干50克
这款晚餐热量在300大卡左右，其中蛋白质含量15克左右。小米粥属于杂粮，富含B族维生素和可溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。另外蔬菜也含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，增强饱腹感，控制体重。这款晚餐营养价值很高，热量低，适合减肥人群。
2.一碗面条（生面条25克），蔬菜（250g）、鸡蛋一个
这款晚餐适合喜欢吃面的人，晚餐热量在300大卡左右，蛋白质含量15克左右。大多数人都认为面条吃了容易发胖，那是因为吃的方法不对，单纯吃面很容易吃过量，因此要增加其他热量低饱腹感强的食物。
面条不能吃多，生面条25克即可，并且选择全麦面条，增加膳食纤维的摄入量。加一些蔬菜，因为蔬菜热量很低，但膳食纤维丰富，饱腹感很强，另外加一个鸡蛋，鸡蛋的营养特别丰富，这样搭配可以控制好热量，增加营养，调理肠胃，还能减肥。
3.杂粮馒头（35克）、一份清炒蔬菜（250克）、干切牛肉35克
这款晚餐适合喜欢吃面食的人，并且加了肉。晚餐热量在300大卡左右，其中蛋白质含量18克左右。杂粮馒头比白馒头含有更多的可溶性膳食纤维，更能稳定血糖，不易饿。另外蔬菜中丰富的膳食纤维也可以增强饱腹感。牛肉脂肪含量低，但蛋白质含量特别丰富，所以这款晚餐也是非常推荐的一款减肥晚餐，适合喜欢吃面食和吃肉的减肥朋友。
4.一根中等玉米、一杯（300毫升）无糖豆浆、一份清炒蔬菜
这款晚餐热量在280大卡左右，其中蛋白质含量12克左右。玉米、蔬菜都含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘。另外豆浆热量很低，但蛋白质含量丰富，这款晚餐也很方便，适合没有时间做晚饭的减肥朋友。
5.25克燕麦、一杯（250毫升）牛奶
这款晚餐热量在220大卡左右，其中蛋白质含量11克左右。这款晚餐非常方便快捷，而且热量极低，适合平时不敢吃晚饭的减肥朋友，可以选择这一款，不用担心热量摄入多了，而且还补充了丰富的蛋白质、维生素、矿物质。燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以调节肠道菌群，改善肠道环境，改善便秘，还能增强饱腹感，控制食欲，减轻体重。
减肥不是什么都不能吃，而是要学会吃对食物。身体需要的热量是有限的，一旦超出了这个热量，就会发胖，因此要把有限的热量用在对自己的身体有好处的健康的食物上，而不是将有限的热量浪费在没有营养的一些食物及零食上。所以，晚饭要吃，而且要吃得健康。
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