胃不好怎么减肥(胃不好减肥方法)

圈圈笔记 6

胃容量大,应该算是减肥中的胖友比较头疼的事了。明明心里想着少吃点,却发现吃了很多还不饱,真希望自己的胃能缩小点……

我们的胃,也叫胃囊,最外层的胃壁是由好几层肌肉组织构成,具有很强的伸缩性。

胃囊扩张后能容纳食物的量称为胃容量。

一般来说,人在完全空腹的时候,胃容量大约有50-100毫升;正常吃饱饭之后,胃容量则可以达到1200~1600毫升。换言之,人在空腹和饱腹的情况下,胃囊大小差异可高达20倍。

可以看出来,胃就像一个气球,基于有无食物和食物多少而改变自身形态,伸缩性很强,舒张状态的胃容量甚至可以达到收缩状态的20倍。

基于胃这种特殊的生理特性,很多科普内容都指出,除非做切胃手术,否则成年人的胃,大小是不会变化的。

很多减肥的朋友都有节食减肥认为能把胃饿小的经历,其实过分节食,分泌胃酸的腺体长期不正常工作,会导致它们在功能上慢慢退化,时间久了就会发生腺体萎缩。

所以,如果节食后一段时间,感觉自己吃得越来越少,是胃的容受功能和神经反馈变弱,但其实胃的体积并未缩小。

那么,减肥的朋友怎样才能健康瘦胃?自然做到吃饱不吃撑!

1、每餐只吃7分饱

每顿不吃到撑不停下的胖友们相信有不少,但经常吃到撑,胃部消化速度跟不上,胃壁就长期处于扩张状态,容易变得松弛,胃也就慢慢变大了。所以,每餐最好控制吃到7分饱,也就是感到食欲有所下降,也不会觉得胃被撑满,刚刚好的状态。

2、以低能量、高容积的食物代替高能量食物

减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。如用一个200 克的玉米棒子替代半两米饭。

3、少量多餐

将每日总能量分为4~5次摄入。早餐不能吃太多,节省下来的能量在上午9~10点钟再略加餐。中午的能量也减出1/3,在下午3~4点之间加1个水果。晚餐少吃,达到6成饱。如果想运动,可在锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。

4、心理调适

如果实在很想吃东西,可以在心理上先调试一下,等待10-15分钟,身体本身能够通过一些技术调节,缓解你的进食冲动。

5.饭前喝杯水

在吃饭之前喝上一杯水,能够很好地控制你的食量,因为水在进入你的胃部以后,会占据胃里面的一部分空间,在吃饭的时候自然可以少吃一点,吃得少了能不瘦吗!

6、早餐很重要

如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物,而且身体的代谢会在进食后才开始,你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会,我们提倡更为健康的减肥方法,所以需要逐渐减少进食量,这样可以降低节食的难度,更容易坚持下去。

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