胃容量大，应该算是减肥中的胖友比较头疼的事了。明明心里想着少吃点，却发现吃了很多还不饱，真希望自己的胃能缩小点……
我们的胃，也叫胃囊，最外层的胃壁是由好几层肌肉组织构成，具有很强的伸缩性。
胃囊扩张后能容纳食物的量称为胃容量。
一般来说，人在完全空腹的时候，胃容量大约有50-100毫升；正常吃饱饭之后，胃容量则可以达到1200~1600毫升。换言之，人在空腹和饱腹的情况下，胃囊大小差异可高达20倍。
可以看出来，胃就像一个气球，基于有无食物和食物多少而改变自身形态，伸缩性很强，舒张状态的胃容量甚至可以达到收缩状态的20倍。
基于胃这种特殊的生理特性，很多科普内容都指出，除非做切胃手术，否则成年人的胃，大小是不会变化的。
很多减肥的朋友都有节食减肥认为能把胃饿小的经历，其实过分节食，分泌胃酸的腺体长期不正常工作，会导致它们在功能上慢慢退化，时间久了就会发生腺体萎缩。
所以，如果节食后一段时间，感觉自己吃得越来越少，是胃的容受功能和神经反馈变弱，但其实胃的体积并未缩小。
那么，减肥的朋友怎样才能健康瘦胃？自然做到吃饱不吃撑！
1、每餐只吃7分饱
每顿不吃到撑不停下的胖友们相信有不少，但经常吃到撑，胃部消化速度跟不上，胃壁就长期处于扩张状态，容易变得松弛，胃也就慢慢变大了。所以，每餐最好控制吃到7分饱，也就是感到食欲有所下降，也不会觉得胃被撑满，刚刚好的状态。
2、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。如用一个200 克的玉米棒子替代半两米饭。
3、少量多餐
将每日总能量分为4~5次摄入。早餐不能吃太多，节省下来的能量在上午9~10点钟再略加餐。中午的能量也减出1/3，在下午3~4点之间加1个水果。晚餐少吃，达到6成饱。如果想运动，可在锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。
4、心理调适
如果实在很想吃东西，可以在心理上先调试一下，等待10-15分钟，身体本身能够通过一些技术调节，缓解你的进食冲动。
5.饭前喝杯水
在吃饭之前喝上一杯水，能够很好地控制你的食量，因为水在进入你的胃部以后，会占据胃里面的一部分空间，在吃饭的时候自然可以少吃一点，吃得少了能不瘦吗!
6、早餐很重要
如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物，而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会，我们提倡更为健康的减肥方法，所以需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度，更容易坚持下去。
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