仰卧双腿开合动作，简单来说就是平躺在地板上，面部朝上，双脚成开合的动态练习，主要是锻炼腿部的肌肉，达到瘦腿美腿的作用，当然，有些体式会适当配上一些手部动作，达到瘦小腹的效果。

仰卧双腿开合动作主要有以下四种：

01双腿交叉开合

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴紧地面，双手自然放在地板上，保持身体稳定，双脚自然伸直与身体成90度角，呼气时双腿打开，注意打开的程度不要过大，吸气时两脚交叉，重复练习1-2分钟。

这是最基础的开合动作，达到舒张筋骨的作用，避免运动时扭伤大腿。

02双腿并拢开合

与交叉开合开始动作相同，双手伸直掌心朝下压实地板，保持身体稳定；呼气时，双腿张开到一定弧度，保持挺直，吸气时双腿并拢伸直，重复练习1-2分钟。

通过这两个动作的来回训练，在拉伸的同时，也达到了燃脂的效果，将注意力放到大腿根部，有酸麻的感觉，说明已经初有成效了。

仰卧在瑜伽垫上，双手和双腿都向上举起伸直，与身体成90度角，掌心指向脚尖；呼气时，双腿张开成一定角度，此时肩膀和头部着地，双手上举；吸气时，双脚并拢伸直，同时抬起肩膀，双手触碰脚尖，交替练习1-2分钟。

这个动作是在前两动作的基础上加大了难度，在锻炼双腿的同时，还可以锻炼腹肌，不过要注意动作节奏不宜过快，回落时要有意识地控制速度。

同样躺在瑜伽垫上，四肢、肩膀、头部离地保持稳定，双脚并拢伸直，双手伸直掌心向上；呼气时，两头抬起，双脚成90度角，同时两腿张开成一定角度，双手向下伸到两腿中间，保持5秒，吸气时返回，交替练习1-2分钟。

这也是一个锻炼双腿和腹部的动作。

在这些动作练习中，都需要注意：

1.腿部始终伸直；

2.身体稳定，不要左右晃动。

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