膝盖损伤是我们日常生活中最为常见的,而膝盖作为人体最重要的关节之一,损伤后对于人体的影响有多大,相信不用我多说了吧。人体是一个非常奇妙的机体,在我们出生之前就已经帮你设计好合理的力学结构,保护机制,只不过大家在后期生活中错误生活习惯姿势,把这些保护机制给破坏了。那么,今天,我就给大家来讲讲,保护膝盖的第一道刹车。
常见的膝关节损伤
关节软骨损伤,关节炎,半月板损伤,十字韧带损伤,各种肌腱滑囊炎,滑膜炎等等。这些组织之所以会损伤,我能先不说暴力撞击导致的,因为那是我们控制不了的意外。大部分的膝关节损伤都是因为外力过大,刺激增加,最终不堪重负导致劳损,破坏。所以,给膝盖减轻负荷,是我们预防和保护膝盖,康复的最重要部分。
膝盖的第一道刹车在哪里呢?
膝盖缓冲的第一道刹车其实就是我们的臀大肌,臀部肌肉主要作用就是外展后伸,当人体下落时,你可以感受一下,直腿下落,和屈髋下落哪个更舒服。肯定是屈髋缓冲了,而这个屈髋缓冲用到的就是臀大肌的离心收缩。髋关节就好比我们的车闸,而臀大肌就好比刹车皮。这么描述,大家能理解吗?
如何强化臀部
我们现代的生活以久坐为主,上班坐着,下班坐车,回去还是坐着,久坐不仅伤腰,伤颈椎,还伤我们的膝盖。长期久坐是我们的臀部肌肉失活,扁扁的,软塌塌的,这样不足以给我们的膝盖形成很好的缓冲作用。也就是说,我们该换闸皮了。
1,臀部力量练习:可以用臀桥或者跪姿抬腿,半蹲,深蹲练习臀部肌肉,当然,如果膝盖已经损伤,一定要选择合适的方法强化臀部力量。避免错误的方法加重损伤。
2,臀部拉伸练习
拉伸可以激活臀部肌肉,采用静力性拉伸放松我们的臀部肌肉。
臀肌除了可以换成更多的外力,减少膝盖负重刺激,还可以增加人体的运动能力,增加核心稳定,提高运动表现。大家如果经常关注体育比赛的话,就能看到,那些运动员,哪个没有翘臀呢。强大的臀肌也代表了超强的运动能力。
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