初学者瑜伽（瑜伽教学视频初学）

零基础学习瑜伽：双腿背部伸展式。

大家好，今天要给大家介绍一个好消息，那就是现在在家也可以练习瑜伽了，只需要跟着老师的视频来练习就可以了。上一期的视频我们学习了大猫式，今天我们要学习的是双腿背部伸展式，它有哪些好处呢？

·首先，这个动作可以拉伸腿部后侧的肌肉和背部的肌肉。

·其次，长期练习可以强健肾脏，改善消化功能。

现在我们来具体讲解一下动作。

·首先，我们要坐在直角坐姿上，双腿并拢，脚尖回勾，保持脊柱垂直于地面。

·然后，我们要吸气，手从体侧向上，掌心相对，将脊柱向上拉直。

·接着，我们要呼气，屈髋向下，双手抓住脚，让腹部、胸腔、额头依次贴在双腿上，保持这个姿势。

·如果你的柔韧性比较好，可以尝试用右手抓住左侧的手腕，保持这个姿势。

·如果你的柔韧性比较差，可以抓住小腿前侧，手臂伸直，尽量保持脊柱的伸展。

·接着，我们要吸气，手臂带动身体直立，呼气，双手撑在臀部两侧。

这期的教学视频到这里就结束了，感谢大家收看，下期视频再见。