半月板功效

膝关节是由多个关节组成，它的这种结构可以执行两个主要动作，包括弯曲和伸直。

这些动作主要依靠肌肉来完成的，作用在膝关节的肌肉主要是股四头肌（伸展）和腘绳肌（屈曲）。

在膝关节中有一块半月板，它是一块纤维软骨，呈现出半月形的状态，在股骨和胫骨中间起到缓冲作用；

当人体跳跃或者运动的时候，可以减轻膝关节的适应力。同时，它还可以稳定膝关节，润滑并促进关节吸收营养。

从总体来说，半月板的功效包括了：

充当减震器防止股骨和胫骨摩擦确保膝盖支撑的重量平衡保护膝盖免受过度压力

然而不幸的是，半月板的损伤非常容易出现，尤其是存在下面的这些情况时，可能会增加半月板损伤的风险：

双脚稳固需要快速地扭转或转身，常见动作如踢足球正在奔跑，突然的改变方向突然扭动膝盖年龄增长（半月板逐渐变薄变弱）

有时候没有办法避免半月板损伤，但注意减少膝盖扭转，可以避免损伤产生。

基于膝关节的主要活动方向，一般损伤的情况多是出现膝关节的扭转状态；所以大家在运动的过程中，尽量避免膝关节的扭转，可以很好地预防半月板损伤的产生。

除此之外，还可以做到一些预防措施

在训练之前，要做好充足的准备工作进行热身伸展，以及运动后的整理活动加强身体的平衡、柔韧、协调锻炼在锻炼或者训练之间留出足够的时间恢复选择一双合适的运动鞋（有助于保持膝盖的稳定，提供足够的缓冲力）有条件的可以穿戴合适的护具

如果已经出现疑似半月板损伤的情况下，建议遵循rice规则，以防止进一步的膝关节损伤

RICE的治疗原则可应用于踝关节急性扭伤,也适合于软组织挫伤之后的治疗,

R——尽快停止训练和活动，避免二次损伤I——在受伤的部位进行冰敷或者冷水敷以对抗关节肿胀和发炎C——使用压缩绷带，对局部进行加压包扎E——保持腿部抬高，促进远端的静脉血回流，这人一定程度上辅助消肿

处理好之后，及时地送到医院，进行进一步的检查和后续的治疗。