（1）运动可增强心血管系统的功能爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病的发生，如动脉硬化、高血压、冠心病等。
（2）运动促使皮肤健康运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高皮肤感觉的灵敏度，加强皮肤(如毛孔、汗腺、皮脂腺等 ) 对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力和免疫能力。
（3）运动可改善呼吸系统功能经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩张，使更多的肺泡张开而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变得深而慢，使呼吸肌得到充分地休息，呼吸功能增强可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化。
（4）运动可提高消化系统的功能经常运动会增加对体内营养物质的消耗，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，增强吸收，改善肝脏的功能，从而为身体的健康提供良好的物质保证。
（5）运动改善神经系统的功能运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。
（6）运动可改善骨骼系统的功能经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖原等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强，肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。
（7）运动可以提高免疫系统功能适宜的运动使淋巴细胞反应性增加，NK( 自然杀伤细胞)活性升高，而有利于人体对细菌、病毒的抵抗。
现在越来越多的人已经意识到健康的重要性, 经常参加体育锻炼能减少自身疾病的发生，并且也能调节个人的情绪, 减缓由学习、生活或工作所带来的压力，使人们在平时的学习、工作和生活中积极向上，能很好地协调人际关系等，所以体育锻炼成为最有效的绿色保健手段。
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