露肉肉的季节到啦！你身上的肥肉减下去了吗？每人都知道减肥是一个长久的话题，不是一天两天就可以减下去的，与其节食、吃减肥药、吃代餐等，还不如实实在在地运动起来！也许有人说：哪种运动最高效燃脂呢？今天瘦姐姐给大家推荐6种简单的短时高效的运动，可以帮助你在两周内减掉身上的赘肉！ 想要瘦成一道闪电的你，千万别错过哦！

一、慢跑

慢跑是最有效的燃烧脂肪的运动之一。虽然每个人的结果可能不同，但平均而言，一个人在慢跑时每小时可以燃烧2000卡路里。此外，它的成本极低，你所需要的只是一双跑鞋和舒适的运动衣。当你的目标变得困难时，不要忘记你的目标。一旦你开始出汗，你就会知道你的体重在下降。

二、游泳

游泳可能是最有益的体育活动，因为它可以激活你身体的所有肌肉。它特别适合超重或患有关节疼痛和类似健康问题的人，因为当你在游泳池时，水会减轻你腿的重量。建议以两周到四周的定期游泳为目标。

三、爬楼梯

爬楼梯和走路很相似，只不过它的强度更大，更有利于减肥。爬楼梯比走路燃烧更多的能量，主要是因为你在对抗重力。每天爬几层楼，最好是早上。因为这是一项高强度的运动，如果在6层楼上下爬2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量！它其实很像目前流行的间歇训练，在高强度训练结束后，身体在48-72小时内还会持续燃脂。这对于减肥来说就非常帅气了。

四、腹部训练

腹部脂肪最难燃烧，这是毫无疑问的！腹部运动是最有利于减少腰围的运动。瘦姐姐之前写过一篇针对腹部运动的文章，大家可以收藏运动一下！《最快的瘦腹方法，10分钟腹部减肥运动让你甩掉赘肉彻底远离水桶腰》

五、有氧和无氧运动相结合的综合性运动

减肥首选的运动肯定是有氧运动，比如：慢跑，打球，骑车等等，但是有氧+无氧结合的综合性训练甩肥肉效果更好！瘦姐姐之前发布了一篇针对有氧+无氧结合的综合性训练的帖子，大家可以收藏跟着运动一下！《还在跑步减肥吗？每天坚持这几个运动，没有瘦不下来的胖子》

当你开始出汗时，你就会知道有氧+无氧结合的综合性训练运动是有效的，因为这意味着你在燃烧卡路里，也就是说你的身体在释放热量。

六、平板支撑+拉伸

平板支撑是有效地缩小腹围的运动形式。特别适合不擅长运动又想变瘦的人群。每天平板支撑几分钟就可以轻松地收紧和塑造腰腹部位的肌肉形态，从而收获瘦腰瘦腹和改善全身血液循环的运动效果。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。更多的时候对身体肌肉塑形，更加紧致，线条越来越流畅！提高身体的协调性！不至于导致运动后的扭伤、肌肉僵硬等！

减肥是一个持续的过程，运动不是一天就可以瘦了，只有在饮食调整的配合下，坚持运动才能收到良好的减肥效果，减肥的姐妹们还不针对自己的个人情况制定一个两周运动计划！饮食加上运动可以让你瘦8斤不是梦哦 ！