我曾经是一个身患中度抑郁和重度焦虑的患者，严重的时候难以出门，如果说出去了，碰到人我就头昏脑胀，皮肤如同火烧。
每天都吃着药，但感觉还是睡不着，严重的时候一躺两三天和行尸走肉一样。尤其在疫情期间特别痛苦，感觉每一天都是煎熬，度日如年。但往往人在绝境时会爆发惊人的力量。
2021年疫情比较严重的一天晚上我陷入到非常绝望的痛苦之中，满脑子都是想死的念头，看不到生活的任何希望，感觉自己把父母和爱人都给拖垮了。
感觉自己唯有一死，他们才能解脱。但是一瞬间一个闪念在出现如果你死了，父母该怎么活下去？这个念头犹如电光石火般一下子让自己恢复了清醒，是啊！如果我死了，父母该怎么活下去？那一刻我在心中立誓，我不能死，我不能向抑郁症投降，我的人生不能在这种绝望和悲剧中结束，我一定要好起来。
第二天一早，天还没完全亮，我拖着疲惫的身躯走出家门，沿着公园我走了2个多小时，我在想我接下来该怎么办，我要如何自救。
得了抑郁症7年多了，一直也都在吃着药，虽然有效果，但是也都是好好坏坏，状态得不到稳定，而且反复换药加量，这让我对吃药治好抑郁症已经不抱希望了。我意识到自己必须从心理上去医治，我想心病终须心药医，那一天我下定了决心。
我开始到网上去关注各种抑郁症治疗的方法，我还加了2个抑郁症病友的互助群。很幸运我认识了一个已走出抑郁的大姐，她推荐我去练习内观禅修中的观息法。
她跟我讲了很多她抗争抑郁的心路历程，还有所尝试的各种治疗方法，最后她找到了内观的观息法，通过观息法的坚持练习最后她走出了抑郁，甚至是由内而外的重生。
听完她讲到的这些非常感动，也非常钦佩她的坚持，同时自己也仿佛看到了曙光，这位大姐鼓励我说，我也可以像她一样，她说：所有抑郁的人只要正确的按照观息法练习都可以好起来。
她的话给我了莫大的信心，最后她给我推荐了李宏夫的两本书，一本是《战胜抑郁》，另一本是《情绪自救》。她让我认真地、耐心地按照书中的观息法和誓言法练习。
按照书中的要求，我给自己先定了半年的时间。那段期间我每天早晚会各做一次观息法练习。
观息法练习其实非常简单，就是单纯地、不加评判的观察鼻孔的呼吸进出。这个方法是《战胜抑郁》书中的主要方法。
练习虽然简单，但是这个过程并不顺利，头脑会不断地冒出各种念头，会想到各种不好的事情，一阵阵的情绪反应会涌现出来，包括身体上也会出现一些不舒服的反应，这些不舒服的反应真的是对人的考验非常大，好多次我有想过放弃这个练习。
但是最终我还是坚持了下，因为书中反复强调练习中各种不舒服的反应就是我们要克服的，这些不愉悦的感受，就是我们长久以来所压抑在心理的东西。而这个方法对内心疗愈的过程，就是让压抑在心中的不愉悦情绪及心结浮现出来，进而将它去除。
起初一段时间基本上我每天都会反复的去看书中的解答及要点，不然我感觉自己的信心就会动摇，很幸运我克服了练习中的种种困难，深刻的体验到了如书中所讲的一切的想法、感受都是无常变化的，我们不再有心理的执着、纠缠时，一切的想法、感觉都会失去力量，进而消失，而当不愉悦的想法及感受消失了，心境也自然就会发生转变。
再有就是平常生活中我会反复的去练习《情绪自救》书中的誓言法，就像背诵乘法口诀一样，反复地去背诵练习。
这个练习比较简单，就是不断向潜意识强调积极、正向的思想，进而变成潜意识的思维方式。我发现一段时间后，自己看待问题就会不自觉地蹦出所练习的正向思维，并且看待问题也懂得灵活、平常心的方式看待问题。
经历了7个多月的时间，我真的走出来了，这种走出是不知不觉的，这个过程中起初有一定的情绪波动，但是2个多月后，自己的心态、情绪渐渐变好。
但是真正的那种整个人完全打开，那种如梦方醒是在一次在公园散步，突然感觉自己一股暖流灌入全身，那一刻感觉自己完全融入在当下，自己就是当下，当下就是自己，没有边界，没有分割，完全融为一体，那种感觉难以言表，我知道我已不再是过去的我。
身处抑郁的病友们，这是我真实的亲身经历，我想用我的经历勉励你，不管你当下感到多么的绝望、无助都不要放弃，这是症状给你带来的感觉，这不是真实的自己，只要坚持你一定会走出黑暗，找回那个真正的自我，不是过去的，而是比过去更好的自己。愿你早日走出抑郁，愿所有的病友早日走出抑郁！
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