第一，每顿都要吃点蛋白质。它可以让我们在接下来的几小时之内提高基础代谢之15到31天三顿吃点鱼肉蛋奶，等于有一半的时间给自己开了外挂。
第二，多喝点冷水。喝一瓶水可以让我们在接下来的一小时之内提高基础代谢1/4，而喝冷水效果会更明显，每顿饭喝两杯水可以。让我们比别人多减将近一半的体重。
第三，高强度间歇运动。每周三次，每次20分钟的高强度间歇运动，三个月可以减掉17%的内脏脂肪。
第四，做点力量训练。坚持基础代谢不会有损失。
第五，多站一会。每过半小时起来活动一下，这样也能够把身体从待机模式当中唤醒，增加消耗。
第六，喝点绿茶或者是乌龙茶。它们里面的一些植物成分可以增加能量消耗，促进脂肪氧化。
第七，吃点辛辣食。辣椒可以让我们身体发热，增加消耗，芥末、生姜、黑胡椒也有用。
第八，睡个好觉。我们身体里面的瘦素多少和睡眠时间直接相关。尽量多睡觉。
第九，喝点咖啡和喝茶 。咖啡也能帮我们提高代谢。注意，下午和晚上不要喝，不然影响睡觉。
上面这九条，哪怕就是做到一半，你也会发现自己瘦起来容易多了。
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