沈小善高蛋白轻态包有用吗

圈圈笔记 86

减脂餐怎么做?

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不知道大家有没有这样一种情况:平时的健康饮食坚持得很好,出去玩几天,吃惯了重口的食物,回家后就再也刹不住车,吃清淡的食物总觉得不够味,即使吃完饭也想再来点零食。

小白对这个真的深有体会,距离从成都回来已经一个月了,我的饮食才慢慢调整过来,好在体重保持住了,不知道是不是因为之前的健康饮食呢?

端午节才刚过,估计不少人又要嚷嚷着开始减肥了,如果大家还控制不住嘴的话,不如自己来做一些美味的食物,即使热量会稍高一些,但还是可控的,当下面这些食物摆在你面前的时候,你还会想外面那些小妖精吗?

小善跟大家打保票,今天的三餐都超级好吃,早晨的鲜虾芝士披萨、中午口感丰富的炒面、晚上的烧烤,虽略有些重口,热量却都控制得很好(约为1303大卡),每餐半小时内都能做完,不会花费太长时间,下面来看下详细食材用量和制作步骤吧。

早餐(约492大卡):鲜虾吐司披萨、纯牛奶、橙子、煎蛋

午餐(约363大卡):牛肉炒面、圣女果、柠檬水

晚餐(约448大卡):脆烤豆腐、烤油麦菜、香蕉奶昔

食材

早餐:全麦面包1片、虾仁40g、蔬菜粒40g(玉米、青豆、胡萝卜)、芝士20g、鸡蛋1个、纯牛奶150g、橙子半个(约100g)、番茄酱10g、罗勒碎、黑胡椒

午餐:牛肉50g、荞麦挂面(生)60g、卷心菜150g、植物油5g、圣女果100g、食盐、生抽、料酒、黑胡椒、蒜末、柠檬适量

晚餐:北豆腐200g、油麦菜100g、植物油10g、烧烤料适量、香蕉一根(约150g)、无糖酸奶100g

做法

早餐:

1、虾仁中间切开,去掉虾线,平铺到锡纸上。撒上些黑胡椒碎,放入烤箱烤5分钟左右(烤箱调到200℃,提前预热5-10分钟)。

2、取一片全麦面包,刷一层番茄酱,撒上一层芝士,再铺一层蔬菜粒。(我这里用的是速冻蔬菜粒,包括:玉米、青豆、胡萝卜,提前解冻就可以用,如果自己准备需要用沸水煮一下。大家也可以用其他蔬菜,香菇、尖椒、洋葱又是另一种味道)

3、将烤熟的虾仁放到蔬菜粒上,再撒一层芝士,表面撒些罗勒碎就可以放入烤箱烤制了。(烤箱200℃烤到芝士融化就可以了,大概需要6分钟)

注:奶酪是一种发酵的牛奶制品,浓度比牛奶更高,营养价值丰富 ,同时热量也更高,减肥期间可以少量食用,但要注意减少当天其他奶制品摄入量。

4、热半杯牛奶,煎一个鸡蛋,再配上半个橙子早餐就做好了。(煎鸡蛋的时候最好不用放油,1g植物油的热量约为9大卡,如果用油煎蛋可以自己加热量)

心形煎蛋,放了一丢丢油

吐司披萨,有没有很诱人

吃一顿美美的早餐

午餐:

1、牛肉切片,加入少量料酒、生抽、黑胡椒碎腌制15分左右。

2、荞麦面煮至没有硬心,捞出备用。(在煮好的面里滴几滴香油拌匀可防止面条黏在一起)

忘了拍照,用一张意面的照片意思下

3、卷心菜切丝后洗净备用。

4、大蒜切末备用。

5、炒锅烧热,倒入5g植物油,马上倒入腌好的牛肉翻炒至变色。

6、下入卷心菜和蒜末炒软。

7、最后下入煮好的荞麦面,加入适量盐和生抽翻炒均匀即可出锅。

8、圣女果洗净,配上一杯柠檬水,简单营养的午餐就完成了。

柠檬富含多种维生素和矿物质,对人体十分有益,即使不放糖,喝起来酸酸的也别有一番滋味。

美美的柠檬水

晚餐:

1、10g植物油加入烧烤料制成烧烤酱料,觉得淡可以加一点生抽。

2、烤盘上铺一层锡纸,刷一层植物油,再铺上切成约6毫米厚的豆腐,在豆腐表面刷一层步骤1中的酱料。

3、烤箱调成210摄氏度,预热5分钟,放入豆腐烤制10分钟左右。取出豆腐小心翻面,再刷一层酱料,继续烤制10分钟。

4、豆腐出锅后,已经烤的干干的了,有点像豆腐干,可以根据自己喜好调整烤制时间,最后撒点香葱和小米辣装饰。

5、油麦菜洗净,刷上剩余的酱料。

6、烤箱调到180℃,放入油麦菜烤6分钟左右即可。

7、料理机里放入香蕉块和无糖酸奶,搅碎倒在杯子里就可以了。

混合搅碎,超简单

薄荷叶装饰下,身价翻倍

这是一顿蛋白质丰富的晚餐。

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