沈小善高蛋白轻态热量

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不知道你们会不会有这样的经历：刚开始健身和调整饮食习惯的时候，总是追求过度的「自律」；对自己特别严格，多吃一粒米、一口肉都觉得罪过；更不要说吃零食了，简直就是「十恶不赦」！

后来才慢慢发现，即使是坚持再健康的生活，也免不了有嘴馋想吃零食的时候。然而，如果是因为吃零食导致热量份额超支而悔不当初，那就真的很没必要了。只要好好选择，零食完全可以一直吃一直爽😂

今天就来和大家分享下我买到过的那些好吃又健康的零食们，快来一起看看吧。

/// HERE WE GO ///

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照例声明下。

本期所有产品均个人私心推荐，

无任何商业合作，

大家放心食用！

01.

Malatya烤鹰嘴豆

越吃越上头的健康版「挑豆」

这个烤鹰嘴豆是我最近刚刚发现的宝藏小零食。配料很干净，只有鹰嘴豆和一点点盐，所以热量不过160大卡/100克，还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、纤维素等等营养元素。口感略带酥松，很像我们小时候吃的旺旺「挑豆」。

整体口味虽然清淡，却越吃越上头。鹰嘴豆经过烘烤，带有一点迷人的焦香，还有淡淡的咸味，让人吃完一颗还想再来一颗。悄悄告诉大家，用它下酒也很不错🍻

🛒购买渠道：🍑搜「Malatya 烤鹰嘴豆」

02.

怪兽不厌食面包

低糖低卡也能吃到满足的面包

主做各种低糖低卡的面包、蛋糕和小甜点。说它是碳水脑袋们的救星一点也不过分，我们工作室的小伙伴每周都得买至少3次！除了线上渠道，北京和上海的小伙伴还可以通过外卖直接点到，简直太方便，是想吃高糖高油的面包和甜点时很不错的替代品。

PS. 其他城市还暂时不清楚，不过在每日优鲜上我也有看到上架几款它的面包，所以其他地方的朋友们也可以搜搜看。

总的来说，怪兽不厌食的面包吃起来是很接近市售「正常」面包们的，几乎一样的柔软蓬松，并没有为了「低卡」完全牺牲掉口感和味道。我很喜欢的有以下几款：

咸蛋黄肉松日式大米面包：咸蛋黄+肉松的经典搭配，双厨狂喜，一听就知道不可能不好吃。面包个头不大，但是胜在柔软，里面的肉松也不少，塞得满满当当。入口是咸咸香香的，甚至还能抿出点油油润润的味道。或许是受制于卡路里，咸蛋黄的味道没那么浓，但已经非常满足了。

古早味红豆日式大米面包：红豆沙相当可圈可点。一吃就知道并不是采购的市售红豆沙，而是自己店里煮出来的那种。豆沙绵密、软糯，但又没有碾得特别碎，还保留了一定红豆的颗粒，甜度也克制，就是我心中理想红豆沙的样子。

巧克力麻薯燕麦软欧包：巧克力味道浓醇，有可可的香味。面包体比上面两款米面包的质地要再更有韧劲一些。不过麻薯有点过于软和黏了，Q弹不足。

🛒购买渠道：微店「怪兽不厌食」/ 饿了么外卖 / 每日优鲜

03.

榆栎无糖肉松

干干脆脆的耐嚼无糖肉松

今天聊起健康零食才发现，办公室里有些小伙伴之前并不知道肉松在制作过程中还会额外加入糖和油。如果介意的话，不如就选择无糖无油的肉松。

无糖肉松我买过好几个牌子的，这个性价比相对更高。它不是那种松软、有绒毛感的肉松，而是干干脆脆的，咬起来有颗粒感，但是更加耐嚼，也别有一番风味。

因为加入了代糖，它在味道上比较接近有糖有油的肉松，不会干柴无味。不过我一直觉得，虽然代糖可以用来替代白砂糖，但是也最好不要对它们产生依赖。毕竟健康生活的抗糖目标是尽可能少吃甜，而不是吃越来越甜的代糖食物。

它既可以在犯馋的时候空口来几粒，也可以加入我们平时的饮食当中，比如折叠饭团、燕麦粥、三明治等等，都很合适！

🛒购买渠道：🍑搜「榆栎无糖油肉松」，销量最高的那家

04.

沈小善高蛋白吐司

高蛋白低碳水低脂肪的吐司

现在连吐司都能做成高蛋白低碳水低脂肪的版本，真的让减脂健身快乐了很多。口感比正常的面包要更Q更弹一些，稍有一些甜味，但在麦香上就不可避免地稍有欠缺。

每袋的份量正好，刚好够一餐食用，而且很贴心地帮你把一整块面包剖成了可以左右分开的两小片，方便在中间夹入食材做成三明治。

比起直接吃，我最爱的吃法是用它夹一块刚刚出锅的煎蛋，再放上一块奶酪，甚至可以再撒上一点点肉松。煎蛋的热度会把奶酪煨到稍稍融化的质地，趁热咬一口，幸福感Max。

🛒购买渠道：🍑「沈小善旗舰店」

05.

乐芝牛芝士小食

超低碳水的补钙小奶酪

碳水含量超低的小奶酪，同时还能补充蛋白质和钙。尤其是钙质，我们平时摄入的分量其实远远达不到膳食指南的要求，这个时候就可以考虑选择一些含钙小零食。

它有好几种不同的味道可以选择，都是咸口的，比较还原奶酪本身的风味。因为也含有一定的脂肪，所以馋了的时候来几粒，能够很好地缓解饥饿感。也完全不用因为担心奶酪的脂肪就拒绝它，脂肪是我们身体不可缺少的营养元素，选择优质的、注意摄入量就可以。

🛒购买渠道：🍑「乐芝牛旗舰店」

06.

Maxines蛋白棒

好吃到像真的「巧克力棒」

吃得最多、反复回购的零食，没有之一！不仅可以当成解馋的零食，它也是正儿八经的蛋白质补充来源，作为能量棒来应急也是没问题的。

而且除了好吃，它在营养上的表现也着实很不错，之前我买过各种牌子的蛋白棒（企图做测评），在同等热量的条件下，Maxines的这款蛋白质含量比较高，一根差不多有14.7g蛋白质，相当于2-3个无损失全蛋的蛋白质含量。

Maxines的蛋白棒整体还是比较接近国外能量棒的感觉，沉甸甸的很实在。但它甜度很适中，吃起来不会觉得齁，完全就是一只非常好吃的「巧克力棒」。

毕竟有一些国外品牌的蛋白棒，真是甜到怀疑人生，简直要反复质疑自己到底是不是在吃健康食品。除此之外，它的质地也是我喜欢的那种，软硬、湿润程度都很适中。

不是很爱吃甜食的人，推荐奶油曲奇味，甜度没那么高，更容易接受。如果比较爱甜，可以试一试巧克力脆焦糖口味，有种焦糖混合着花生酱的香味。这两种味道都可以嚼得出脆脆的饼干颗粒，口感上更加丰富！一根吃下肚，馋和饿都解决，真的太幸福。

🛒购买渠道：🍑搜Maxines，有很多店铺在卖

这次的健康小零食推荐就到这里啦，

希望大家以后都可以抛下负罪感，

轻松愉快地享受零食带来的快乐！

健康很重要，好吃也很重要！

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