以下是制作 苹果燕麦牛奶露 的详细方法，口感香浓顺滑，营养丰富，适合早餐或健康加餐：
材料准备（1-2人份）
- 苹果 1个（建议选甜脆品种如富士）
- 即食燕麦片 30-40克
- 牛奶 250ml（可替换为植物奶如燕麦奶、杏仁奶）
- 清水 100ml（调整浓稠度用）
- 坚果（可选）10克（如核桃、杏仁）
- 蜂蜜/枫糖浆 适量（根据口味添加）
- 肉桂粉 少许（可选，增添风味）
制作步骤
- 处理苹果
- 苹果洗净去皮（保留皮更营养，但去皮口感更细腻），切小块，去核。
- 取一半苹果块备用，另一半用于后续搅拌。
- 煮燕麦
- 小锅中加入燕麦片和清水，中小火煮3分钟至燕麦软化，期间搅拌防粘底。
- 喜欢绵密口感可多煮1-2分钟。
- 混合搅拌
- 将煮好的燕麦、一半苹果块、牛奶、坚果（可选）倒入搅拌机，搅打至顺滑。
- 喜欢颗粒感可缩短搅拌时间。
- 调味与装饰
- 倒出饮品，加入剩余苹果块增加口感，淋蜂蜜或撒肉桂粉调味。
- 可额外加奇亚籽、葡萄干等提升风味。
小贴士
- 冷热皆宜：夏季可冷藏后饮用，冬季加热牛奶更暖胃。
- 稠度调整：偏好稀薄可多加牛奶或水，反之增加燕麦量。
- 快捷版：直接用冷牛奶冲泡即食燕麦，加入苹果泥搅拌。
- 营养加分：加入一勺蛋白粉或亚麻籽粉，适合健身人群。
这道饮品富含膳食纤维、蛋白质和维生素，低GI且饱腹感强，轻松满足健康需求！ 🌟
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