生发乌发豆浆制作方法，有助于滋养毛囊、改善发质

以下是一款结合传统食疗原理的生发乌发豆浆的制作方法，选用富含蛋白质、维生素E、B族、矿物质（如锌、铁、铜）的食材，有助于滋养毛囊、改善发质。

食材配方（2-3人份）

1. 主料
   • 黑豆 30g（富含花青素、蛋白质）
   • 黑米 20g（补血养发）
   • 黑芝麻 15g（乌发首选，含油脂滋养发丝）
2. 辅料
   • 核桃仁 10g（补脑益发，含Omega-3）
   • 红枣 3-5颗（补气血，去核）
   • 枸杞 10g（补肾明目）
3. 调味（可选）
   • 冰糖/蜂蜜 适量（根据口味调整）
   • 清水 800ml-1L

制作步骤

1. 预处理食材
   • 黑豆、黑米提前浸泡4小时（或隔夜），减少打磨时间，提升口感。
   • 黑芝麻、核桃仁可小火干炒1分钟（激发香味，但避免焦糊）。
   • 红枣去核切块，枸杞洗净。
2. 打豆浆
   • 将泡好的黑豆、黑米与其他食材（除枸杞外）一起放入豆浆机。
   • 加清水至水位线，选择“五谷豆浆”或“浓浆模式”（约30分钟）。
   • 最后5分钟加入枸杞（避免高温破坏营养）。
3. 过滤与调味
   • 用滤网过滤豆渣（口感更细腻，豆渣可做面膜或烘焙）。
   • 根据口味加少量冰糖或蜂蜜，温热饮用效果更佳。

关键营养解析

• 黑豆+黑米：提供植物蛋白、铁、锌，促进头皮血液循环。
• 黑芝麻：含硒、维生素E，抗氧化防脱发。
• 核桃+红枣：补肾补血，改善发质干枯。

小贴士

1. 每周饮用3-4次，持续1-2个月可见改善。
2. 体质湿热者（易长痘、口苦）可减少红枣用量，或加少许薏米平衡。
3. 搭配头部按摩（每日5分钟）效果更佳。

这款豆浆香浓顺滑，适合早餐饮用，内外调理帮助头发恢复健康光泽！ 🌱