计划订好了总是各种原因完不成，明明知道应该干点正事，但是还是忍不住一直抱着手机，刷剧，刷视频，玩游戏？很多事情总是要推到最后一刻才做，如果不是必须要完成的事情，就会无限期拖延下去。经常感觉自己很累很累，但这种累不是身体上的，而是心理上的。
今天才知道，这是陷入了精神内耗。马云说：晚上想想千条路，早上醒来走原路。我觉得我就是这类型的，原来我自已陷入精神内耗很久，而我自己却不得而知。
精神内耗是什么？
精神内耗就是自己内在的两个小孩在争斗，争个头破血流，也没个输赢，继续躺平，明天接着上演同一剧情，你的身体看不到任何伤害，其实你的内心早已遍体鳞伤、哀鸿遍野了。
是长时间达不到目标，内心会产生极为强烈的心烦意乱之感，有的人会表现在言行上，比如变得暴躁；有的人会藏在心里，变得忧郁。很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。
当一个人陷入了这样的情绪之中，说明他正在经历精神内耗。 而人的精力是有限的，自我内耗，行动力自然减弱。
人之所以会陷入内耗，是因为受到聚光灯效应的影响，聚光灯效应也叫焦点效应，指的是人们往往会把自己看作他人眼中的焦点人物，感觉自己在聚光灯下，从心理学的角度说，这样的人高估了别人对自己行为的关注度，但实际上这只是你的一厢情愿。
每个人的内心都是一个巨大的能量场。
你内心充满正能量就会不断吸引来好的事情，好的事情使人精神愉悦、精力充沛，并形成正向能量循环，你的境况就会越来越好。当你的内心充满负能量会不断吸引来不好的事情，不好的事情会使你身心疲惫，精神萎靡，并形成恶性循环，你的境况就会越来越差。
如何拯救精神内耗的自己
第一步：减少玩手机的时间
每天手机各种信息吸引着我们的眼球，但是我们再看看自己：每个月要还的房贷，每个月只能赚到生活费的老公，不让人省心的娃等等，自己都中年却还是为每月那点工资拼命挣扎，觉得自己很失败，但是又无力快速改变现实，所以宁愿沉浸在虚拟的世界里忘记时间、忘记自己、忘记世界、忘记感受。
真实的情况是，由于流量的推荐机制，网络上只会展示那些让你羡慕的东西给你。
第二步：少想多做
容易心理内耗的人最大的问题就是想太多，并且想不明白，想不透彻。
但是，人的时间和精力是有限的，当你花了很多的时间去想，就会导致你没有行动的时间和力量了。
所以，当一个事情你已经想了半天，依然没有答案的时候，你需要做的是让身体动起来，去做点实事儿。比如，选择一本好书，做一顿美食，去接触大自然，总之，你需要让自己动起来。
第三步，不要过分追求完美
不是有句话，是这样说的吗？先完成，再完美，不要对自己的要求过高，导致目标难以完成，于是觉得自己很失败，很差劲。
比如，你给自己定一个容易完成目标，这样就很容易达到预期，就会促进自己的自信心增长。不是有本书叫《微习惯》吗？微习惯是一种非常微小的积极行为，因为微习惯太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给人造成任何负担和压力，具有超强的欺骗性，而且，它也是极具优势的习惯养成策略。值得一看。
心理学家于德吉说过：
生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。
我们每一个人完全有能力去控制我们的所思所想，让我们的头脑为我们服务，而不是我们被头脑所操控，当我们用毅力和恒心战胜了头脑，用意识来指挥我们的行动和创造力时，那就是我们已经成功摆脱了精神内耗，实现了身心自由，真正活出了全新的自我。
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