瘦肚子减肥方法

圈圈笔记 58

随着岁数的增长,您已经会发现自己的肚子变得越来越大,特别对于现代人多吃少动的问题而言;有些人更加奇葩,身体的体重很正常,而且看起来也不胖,但唯独肚子特别的大。其实,您的大肚子和内脏脂肪有关,靠谱减掉大肚子,您应该如此作为。

为什么大家的肚子会越来越大?

各位的肚子变得很大,主要是因为饮食不科学、大量食用精制食物、饮食大鱼大肉、长期久坐、缺乏运动等现如今比较集中的原因所导致;另外,有些药物也会导致内脏脂肪增加。

而且,内脏脂肪需要引起大家的注意,内脏脂肪的增多远比皮下脂肪增多的危害更大,内脏脂肪含量越高,患糖尿病、心脏病、痛风以及不孕不症的风险也会增加。

减肥而言,可能是很多人一辈子在做的一件事情,很多人的减肥偏向于全身,但是对于您的大肚子而言,也就是腹部脂肪,其分布的较多,另外对于身体的各个部位减掉的速度也并不一样,一般情况下,四肢相对减掉的比较快,腰腹部和身体的臀部减掉的速度比较慢;换而言之,可能您的身体其他部位都有减掉,那对于腹部脂肪而言,减掉的速度一定会慢一些,需要您坚持作为。

靠仰卧起坐可以瘦肚子吗?

很多人靠仰卧起坐来起到减肚子的作用,其实而言,并不是特别靠谱。无论是仰卧起坐还是其他瘦肚子的运动或动作,起到的最大作用都是增加腹部的肌肉,但是这样的运动并不会帮助您将脂肪变成您想要的肌肉。

如果您经常做仰卧起坐等锻炼腹部肌肉的运动,如果您的腹部脂肪还没有被消耗掉,那您此时的肚子只会看起来更大。

保鲜膜瘦肚子、瘦身霜瘦肚子也都不太靠谱:

保鲜膜瘦肚子这种极端方法也是很多人选择的,但是这类方法只会让您暂时出现脱水的情况,稍微一喝水,体重很容易就又涨回来了;另外,靠瘦身霜去减肥其实原理仅仅是皮肤发热,加速出汗,这种所谓的刺激仅仅停留在对于表层皮肤的刺激上,并不能真正起到减脂的作用。

科学减掉肚子,您应该这样做:

饮食要更加偏向减脂增肌:

请您注意,无论是减肚子还是减其他部位,请拒绝盲目节食,靠饿是不会解决问题的。

饮食需要进行适当调整,改善食物的搭配比例,拒绝食用或者少量食用含有各种精制糖的甜食、甜饮料等零食,减少脂肪物质的摄入。蛋白质上建议您可以多吃一些含优质蛋白质的鱼禽蛋等食物,蔬菜一定要够量。

运动要选择针对全身的运动:

选择燃烧全身的运动来提升燃脂的效率和速度,比如深蹲,再比如划船;如果您仅仅是锻炼腹部,那燃烧消耗的卡路里相对有限,想要减肚子,您首先需要做的是燃烧足够多的热量,减掉更多的脂肪物质。

另外,要增加专门针对腹肌的运动:

腹肌,其实就埋在您的腹部赘肉下面,脂肪变得越来越少,腹肌相应就会更加清晰。在做全身运动的同时,建议您可以适当做些针对腹肌的运动,卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等运动都是靠谱的选择。

肚子很大不要紧,您首先需要搞清楚原理,靠谱减掉大肚子,请您科学调整饮食+运动,愿您健康减肥。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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