全文字数： 487
阅读时间： 2 分钟
练完肩之后如果感觉脖子痛，或者练肩的时候后背中央痛，那就说明你训练的时候斜方肌代偿非常多，长此以往对于颈部塑型不利，尤其对于女生而言。
所以练肩的时候避免斜方肌代偿非常重要，避免斜方肌代偿可以让三角肌训练效果更好，同时有助于上肢塑型。
但是由于肩胛骨的稳定性有一部分是依赖于斜方肌的，所以你在练肩的时候想完全孤立三角肌是不现实的。能做的只有减轻斜方肌发力，让三角肌发力更加集中。
那么如何避免斜方肌代偿呢？主要有三个方法:
一、始终保持沉肩，肩胛骨要打开
始终注意沉肩状态，沉肩与耸肩相对，就是双肩向下压的感觉。
同时肩胛骨要向外打开，而不是向中间挤压。也就是要去体会双肩朝两边伸展的感觉。
二、推举动作手臂不要完全伸直
推举动作包括杠铃推举、哑铃推举和倒立撑等等，在做这些动作的时候需要你肩部沉下去。如果手臂完全伸直的话，那就不可避免的会耸肩，进而使斜方肌参与进来。
错误示范：
在做推举动作顶端的时候，手臂稍微弯曲，不需要耸肩使手臂伸直。
正确示范：
三、侧平举时双手向外伸展
在做哑铃侧平举或者前平举动作的时候，手臂尽量往两侧伸展，使手掌尽量远离身体。
要体会两侧肩胛骨向外打开的状态，不应该为了完成动作而向内收紧肩胛骨。
以上就是你在训练时避免练到斜方肌的三个办法。
强硬健身，
记得点赞关注和转发哦！
全民健身大作战为健身打Call家庭健身全民健身天天健身
网站声明：文章内容来源于网络，本站不拥有所有权，请认真核实，谨慎使用，本站不承担相关法律责任。